Over ademhaling, spanning en vertrouwen

“Ik adem niet goed.”
“Er zit zoveel spanning in mijn lijf.”
“Ik heb soms het gevoel dat ik niet genoeg lucht krijg.”

Dit zijn dingen die ik regelmatig hoor van mensen die bij mij komen voor ademwerk of coaching.

Soms na een ongeluk of een andere ingrijpende gebeurtenis. Soms na een periode van langdurige stress of een burn-out. Soms bij paniekaanvallen of hyperventilatie.

En soms weten mensen eigenlijk helemaal niet waar het vandaan komt.

Ze merken alleen:

Er klopt iets niet in mijn ademhaling.
Mijn lijf staat zo gespannen.
Ik kan niet goed ontspannen.

En soms is het zelfs iemand anders die heeft gezegd:

“Je ademt niet goed.”

Je lichaam doet niet moeilijk. Het heeft iets geleerd.

Ik geloof niet zo in “goed” of “fout” ademen.

Je lichaam doet wat het ooit heeft geleerd.

Wanneer er spanning ontstaat, verandert vaak ook je ademhaling. Misschien houd je onbewust je buik of borst vast. Je spant je schouders aan. Je adem wordt oppervlakkiger of je gaat vaker zuchten.

Als spanning langere tijd blijft bestaan, kan je lichaam daaraan wennen.

Je ademhaling gaat dan als het ware om de spanning heen.

Niet omdat je lichaam het verkeerd doet, maar omdat je lichaam zich heeft aangepast aan wat er is gebeurd.

Dat is een belangrijk uitgangspunt in mijn manier van werken met ademwerk.

Niet proberen je ademhaling met je hoofd te corrigeren.

Maar opnieuw ervaren wat er in je lichaam gebeurt.

Wat kan ademwerk betekenen?

Met ademwerk kunnen we voorzichtig weer ruimte brengen in je ademhaling en je lichaam.

In een veilige setting. Zonder te forceren. Zonder dat je iets hoeft te kunnen.

Je gebruikt je adem bewust en ervaart wat er gebeurt wanneer je lichaam meer ruimte krijgt.

Dat kan heel verschillend voelen.

Sommige mensen ervaren diepe ontspanning. Anderen voelen tintelingen, warmte, lichtheid of merken ineens delen van hun lichaam op die ze lange tijd minder hebben gevoeld.

Soms komen er emoties los.

En soms gebeurt er iets wat moeilijk uit te leggen is.

Er kan bijvoorbeeld ineens een inzicht ontstaan over waarom je bepaalde dingen doet. Of je merkt iets op wat je eerder nog niet kon zien.

Maar dat hoeft helemaal niet.

Je hoeft niets los te laten

Er hoeft tijdens een ademsessie niets bijzonders te gebeuren.

Je hoeft geen inzicht te krijgen.
Je hoeft niets los te laten.
Je hoeft geen bijzondere ervaring te hebben.

Soms is het al heel waardevol om gewoon te ervaren:

Ik kan dit voelen en ik ben veilig.

Langzaam kan er ruimte ontstaan om de controle wat los te laten. Om niet alles te hoeven sturen of begrijpen, maar gewoon te ervaren wat er in je lichaam gebeurt.

En wat eerst spannend was, kan steeds vertrouwder worden.

Na een ademsessie hoor ik al jaren regelmatig:

“Wat heerlijk.”

“Ik voel me zoveel vrijer.”

“Alsof er een zware last van mijn schouders is gevallen.”

En bij mensen die bang zijn geworden voor de sensaties van hun eigen lichaam, hoor ik soms iets wat ik misschien nog wel mooier vind:

“Nu voel ik de sensaties in mijn lijf zonder dat ik er bang voor ben.”

Ademwerk bij paniek en hyperventilatie

Bij paniek en hyperventilatie kan de angst voor lichamelijke sensaties een belangrijke rol gaan spelen.

Een versnelde hartslag, een veranderde ademhaling, tintelingen of druk op de borst kunnen dan meteen de gedachte oproepen:

Er gaat iets mis.

Wanneer je daar steeds banger voor wordt, kun je je lichaam steeds meer gaan controleren. Of juist proberen bepaalde sensaties te vermijden.

Zo kan er een vicieuze cirkel ontstaan:

een lichamelijke sensatie → angst → meer controle → meer spanning → nog meer lichamelijke sensaties.

Met ademwerk kun je oefenen om opnieuw te ervaren wat er in je lichaam gebeurt, zonder er meteen van weg te hoeven.

In een veilige omgeving.
In je eigen tempo.

Ik kan dit voelen.
Ik hoef er niet meteen van weg.
Mijn lichaam werkt niet tegen mij.

Dat betekent niet dat lichamelijke klachten of benauwdheid altijd door spanning worden veroorzaakt. Nieuwe, ernstige of aanhoudende lichamelijke klachten horen altijd medisch beoordeeld te worden.

Van controle naar vertrouwen

Je adem is voortdurend bij je.

En wanneer je weer vertrouwen krijgt in je ademhaling, kan er ook weer vertrouwen ontstaan in je lichaam.

Dat vind ik zo bijzonder om te zien bij iemand.

Dat iemand die eerst bang was voor wat er in het lichaam gebeurde, na verloop van tijd weer durft te voelen.

Weer dieper durft te ademen.

Weer kan ontspannen.

En soms zelfs kan genieten van sensaties die eerst zo spannend waren.

Niet omdat het lichaam ineens anders is.

Maar omdat de ervaring van het lichaam verandert.

Een nieuw adempatroon heeft tijd nodig

Een adempatroon dat zich gedurende langere tijd heeft ingesleten, verander je meestal niet zomaar.

Je lichaam heeft tijd nodig om iets nieuws te leren en te ervaren dat dit ook veilig is.

Daarom kunnen soms meerdere sessies nodig zijn.

Net zoals je een oud patroon niet in één dag hebt opgebouwd, heeft je lichaam herhaling nodig om iets nieuws steeds vertrouwder te maken.

Het gaat mij daarom niet om leren om “goed” te ademen.

Het gaat om weer durven vertrouwen op je ademhaling en je lichaam.

Van spanning naar ruimte.
Van controle naar voelen.
Van angst voor je lichaam naar vertrouwen in je lichaam.

Dat is voor mij ademwerk.

Liefs,

Marloes
VolopAdem.nl

---

Misschien is dit het moment om het zelf te ervaren

Misschien herken je jezelf in wat je hierboven leest.

Je merkt dat je veel spanning vasthoudt. Je ademhaling voelt niet vrij. Je bent vaak alert, hebt moeite om te ontspannen of bent misschien zelfs een beetje bang geworden voor wat je in je lichaam voelt.

Dan hoef je daar niet alleen over na te denken.

Je kunt het ook zelf ervaren.

Op maandag 14 september 2026 geef ik een kleine groepssessie Ademwerk bij De Uitweg.

Twee uur waarin je even uit je hoofd mag komen en kunt ervaren wat er gebeurt wanneer je je adem en je lichaam bewust de ruimte geeft.

Je hebt geen ervaring nodig. Je hoeft niets te kunnen en niets te bereiken.

Je hoeft alleen maar te komen en nieuwsgierig te zijn naar wat er gebeurt wanneer je je adem meer ruimte geeft.

De groep bestaat uit maximaal 10 deelnemers, zodat er ruimte is voor persoonlijke aandacht en een veilige setting.

Groepssessie Ademwerk

Maandag 14 september 2026
10.00 – 12.00 uur
De Uitweg
€45

Wil je erbij zijn? Reserveer dan nu je plek.

→ Schrijf je in voor de groepssessie

Er zijn maximaal 10 plekken.

Schrijf je je in voor mijn nieuwsbrief? Dan ontvang je eenmalig €5 kennismakingskorting.

Liever individueel werken aan je ademhaling, spanning of patronen? Bekijk de mogelijkheden op VolopAdem.nl.

Liever eerst even overleggen of kennismaken? Stuur me gerust een berichtje.

Liefs, Marloes