Optimaliseer je herstel: Fysieke Ontlading & Ademwerk

De meeste mensen ademen onbewust onregelmatig, met pauzes of houden hun adem vast op momenten van spanning. In de sportschool trainen we onze spieren, maar we vergeten vaak het fundament: een vrije ademhaling en een ontspannen zenuwstelsel. Deze sessie combineert een actieve fysieke release met een diepgaande ademsessie voor herstel en fysieke ruimte.

De voorbereiding: Fysieke Ontlading door trillen

Voordat de ademsessie start, activeren we het natuurlijke ontladingsmechanisme van het lichaam. Door specifieke oefeningen spannen we eerst spieren aan en vervolgens laten we het lichaam spanning letterlijk ‘los-schudden’ (neurogene ontspanning*). Dit is de eerste stap in het loslaten van diepliggende spierspanning en voert de eerste laag stress direct af.

Fase 1: Krachtige Verbonden Ademhaling

De ademsessie van 60 tot 75 minuten begint met het verruimen en verbinden van de ademhaling. We ademen heel vol en zonder pauzes tussen de in- en uitademing. Deze krachtige techniek werkt als een massage van binnenuit: het maakt niet alleen ruimte in de borstkas, maar in je gehele romp. Het middenrif, de buik en de flanken worden geactiveerd, waardoor ook spanning in de lage rug, nek en schouders wordt losgemasseerd. Dit doorbreekt inefficiënte patronen en herstelt de natuurlijke flow.

Fase 2: Mentaal-Emotionele Ontspanning

In deze fase ligt de focus op het transformeren van opgebouwde spanning naar nieuwe energie. Waar andere methoden vaak praten over de oorzaak van stress, richten we ons hier puur op het fysiek omzetten van beklemmende gevoelens naar vitaliteit. Deze methode is voor iedereen geschikt (op enkele contra-indicaties na) en bijzonder effectief bij bijvoorbeeld weinig energie, slecht slapen of klachten waar een arts niet direct een verklaring voor vindt.

Fase 3: De Integratie (Klankbad & Rust)

We sluiten de sessie af in diepe rust. Begeleid door rustgevende muziek en een klankbad krijgt je zenuwstelsel de kans om volledig te kalmeren. Omdat je systeem na het ademwerk openstaat, komen de klanken veel intenser binnen, wat dit tot een zeer fijne en diepe ervaring maakt. Dit is het moment waarop de nieuwe balans in je lichaam zich verankert. Je verlaat de mat met een rustige ademhaling, een vrij lijf en een helder hoofd. Een goede start van het weekend!

Praktische informatie

 * Wanneer: Vrijdag 27 februari 2026

 * Tijd: 16:00 – 18:30 uur

 * Investering: € 45,-

 * Deelnemers: Minimaal 5, maximaal 8 personen (kleine groep voor persoonlijke aandacht)

 * Kleding: Draag comfortabele kleding (liefst laagjes).

 * Tip: Begin de sessie niet met een te volle maag.

Of liever individueel?

Dit ademwerk is een geweldige ingang om het onbewuste en het innerlijke te verkennen. Loop je ergens op vast – of het nu gaat om je gevoelens, werk, spanning of relaties – dan is een individueel ademcoaching traject een aanrader. Met deze manier van coachen haal ik je uit je hoofd; je gaat zelf voelen en ervaren wat er dwarszit en hoe je dit kunt oplossen. Dit is vaak vele malen effectiever dan enkel praten (cognitieve coaching).

* Neurogene ontspanning is een proces waarbij je het zenuwstelsel helpt om diepliggende, onbewuste spanning los te laten via een natuurlijk lichamelijk mechanisme: trillen of vibreren.

Hier is de kern van hoe het werkt:

1. De “ontladingsreflex”

Wanneer wij stress of een dreigende situatie ervaren, maakt ons lichaam zich klaar om te vechten of te vluchten. Hierbij spannen we onze spieren aan (vooral de diepe heupspieren, de psoas). Als die spanning niet wordt ontladen, blijft deze in het zenuwstelsel “vastzitten”. Neurogene ontspanning activeert een reflex — het neurogeen shaken — om die spanning er letterlijk uit te trillen.

2. Vanuit het lichaam, niet vanuit de geest

Bij de meeste vormen van ontspanning (zoals meditatie) probeer je met je gedachten tot rust te komen. Bij neurogene ontspanning werk je bottom-up:

• Je zet het lichaam aan het werk via eenvoudige oefeningen.
• Het zenuwstelsel geeft een seintje aan de hersenen dat het weer veilig is.
• Hierdoor volgt de mentale ontspanning automatisch op de fysieke ontspanning.

3. Waarom trillen?

Je hebt vast wel eens een hond zien trillen na een harde knal, of je hebt zelf wel eens trillende benen gehad na een spannende presentatie of een zware sportprestatie. Dat is neurogene ontspanning in actie. Het is de manier van de natuur om het stresshormoon-niveau (zoals cortisol en adrenaline) te verlagen en het zenuwstelsel terug te brengen naar een staat van rust en herstel (homeostase).

De voordelen op een rij:

• Fysiek: Vermindering van chronische rug-, nek- en schouderklachten en een sneller herstel na intensieve sport.
• Mentaal: Meer innerlijke rust, minder piekeren en een betere slaapkwaliteit.
• Zenuwstelsel: Je vergroot je veerkracht; je kunt beter omgaan met dagelijkse stress.